얼굴과 몸이 부었을때 해결방법

아침에 일찍 일어나서 출근을 하려고 할 때 퉁퉁 부은 몸과 얼굴로 인해서 출근하는데 신경을 많이 쓰는 경우가 있습니다.

 

붓기의 원인이 특정 질병이 아니라면 잘못된 생활 습관에 의해서 붓는 경우가 많습니다.

 

 

 

얼굴이 붓는 이유

 

얼굴이 붓는 원인은 다양합니다. 그중 일부 원인에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 알레르기 반응

 

알레르기 반응은 식물, 동물, 화학물질, 먼지나 꽃가루 같은 외부 성분에 노출되면 시작됩니다.

 

체내에서 이러한 성분에 대한 반응로 항체가 생성되고, 이러한 항체는 알레르기 원인 물질과 결합하여 염증 반응을 일으키는 화학  물질이 발산되고 이러한 화학 물질은 혈액관 내벽에 영향을 미치며 혈액관 내부에 액체가 누출되어 조직이 부어오르면서 얼굴과 몸이 붓는 증상이 나타납니다. 

 

 

 

2. 열성 및 스트레스

 

스트레스가 발생하면 호르몬인 코티솔의 분비가 증가하면서 얼굴이 부어오르는 경우가 있습니다. 코티솔은 강한 감정상태, 스트레스, 불안, 공포와 같은 것들이 발생할 때 분비되는 호르몬으로, 호르몬의 분비가 증가하면 혈액순환에 영향을 주는 원인이 됩니다. 또한 스트레스로 인해 혈압이 상승하고 혈액 순환에 불규칙성이 생길 수 있으며 얼굴 주변의 혈액 순환에 문제가 생기면서 얼굴이 부어오르게 됩니다.

 

 

3. 수면 부족

 

수면 부족은 몸의 대사 활동과 호르몬 분비에 영향을 미칩니다. 특히 부족한 수면은 스트레스 호르몬인 코티솔을 높이고, 성장 호르몬 분비를 억제하고 혈액 순환이 감소하게 만들어 얼굴과 눈 밑 부분에 부종이 생길 수 있습니다.

 

 

4. 과다한 염분 섭취

 

흔히 자기 전 라면 등 짠 음식을 먹었을 때 더욱 붓는 것처럼 체내의 염분이 과다하면 삼투압현상으로 세포 내액이 조직세포로 과다하게 유입돼 부종이 생길 수 있습니다.

 

 

5. 혈액순환 저하

 

혈액 순환이 저하되면 체내 한 부위에 부종이 생기기 쉽다. 특히 다리 근력이 약하면 하체가 붓기 쉽고 또한 몸이 찬 경우도 잘 붓는데 이 또한 원활하지 않은 혈액순환과 관련이 있다.

 

 

6. 신장 질환

 

신장은 우리 몸의 염분을 조절하는 기관이므로 신장에 문제가 생기면 부종이 생깁니다. 모든 신장 질환이 부종을 일으키는 것이 아니며 신증후군, 급성사구체신염 등의 증상으로 얼굴, 눈꺼풀 등이 붓게 됩니다.

 

 

7. 갑상선 질환

 

갑상선 호르몬이 줄어들면 진피에 잇는 점다당질을 분해하지 못하는데, 점다당질은 수분을 끌어들이는 성질이 있어 붓기 쉽습니다.

 

 

8. 간 질환

 

간 기능이 저하되면 간에서 알부민 등 혈중 단백질 생산이 저하되면 혈관에서 조직으로 수분이 이동해 부종이 발생합니다.

 

 

 

 

 

얼굴이나 몸 붓기 예방 방법

 

얼굴 붓는 예방 방법은 

 

1. 충분한 수면

 

충분한 수면은 체내 물질대사를 잘 조절하며, 건강한 혈액순환이 이루어지도록 도와줍니다. 이로 인해 얼굴 붓음을 예방할 수 있습니다.

 

2. 수분 섭취

 

하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.  수분섭취가 부족하면 체내 물질대사가 잘못되어 산소와 영양소가 올바르게 전달되지 않아 얼굴이 붓을 수 있습니다.

 

3. 수분 섭취 제한

 

너무 많은 소금은 체내에 물이 머무르게 하여 얼굴이 붓는 원인 될 수 있습니다.  소금 섭취를 제한하고 과일, 채소, 고기 등의 다양한 음식을 섭취하여 영양소를 충분히 공급하는 것이 좋습니다.

 

4. 운동

 

꾸준한 운동은 혈액순환을 촉진하여 얼굴 부음을 예방할 수 있습니다. 

 

5. 스트레스 관리

 

스트레스는 호르몬 분비를 변경하여 체내 물질대사를 영향을 끼칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 적극적으로 대처하는 것이 얼굴 부음을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 알코올과 담배 제한

 

알코올과 담배는 체내의 물질대사를 방해하고 독성 물질을 생성할 수 있으므로 사용을 제한하는 것이 좋습니다.

 

7. 질병예방

 

만성적인 질병이나 건강 문제는 얼굴 붓음이 원인이 될 수 있으므로 예방을 위해 정기적인 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

얼굴 부기 예방 운동

 

 

1. 유산소 운동

 

유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 체내 물질대사를 활발하게 돕는데 도움을 줍니다. 자전거 타기, 조깅, 브리스크 걷기 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 호흡 운동

 

깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내뱉는 호흡 운동은 눈가, 입가, 이마 등에 힘을 주어 피로와 얼굴 부기를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

3. 얼굴 마사지

 

얼굴 마사지는 얼굴 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 얼굴 부기를 예방할 수 있습니다. 손가락 끝으로 부드럽게 얼굴을 마사지하거나 롤러를 이용하여 얼굴 근육을 릴렉스시키는 것이 좋습니다.

 

 

4. 요가

 

요가는 호흡 운동과 스트레칭을 결합한 운동으로, 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 증진시켜 얼굴 부기를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

5. 얼굴 스트레칭

 

얼굴 근육을 스트레칭하는 것은 얼굴 부기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 눈을 크게 뜨고 몇 초간 유지하는 등의 얼굴 스트레칭 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

얼굴 부기 예방에 좋은 음식

 

1.  물

 

충분하 물을 마시는 것이 체내 물질대사를 잘 조절하고, 올바른 혈액순환이 이루어지도록 도와줍니다. 하루에 최소 8장 (약 2ℓ )의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 과일과 채소

 

과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강한 신진대사와 체내 물질대사에 도움을 줍니다. 또한 수분 함량이 높아 얼굴 부기 예방에 효과적입니다.

 

 

3. 단백질

 

적정량의 단백질 섭취는 체내의 근육량을 유지하고 대사 속도를 높여 얼굴 부기를 예방하는데 도움이 됩니다.  닭가슴살, 살코기, 생선 등의 저지방 단백질 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 전분질

 

귀리, 콩, 고구마 등의 전분질은 체내 물질대사와 소화에 도움을 주며, 얼굴 부기를 예방하는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

5. 건강한 지방

 

오메가 -3, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등의 건강한 지방은 얼굴 부기를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

6. 생강과 고추

 

생강과 고추에는 혈액순환을 촉진하고 체내 물질대사를 활발하게 돕는 성분이 함유되어 있어 얼굴 부기를 예방하는데 도움이 됩니다. 생강 차나 고추가를 이용하여 음식에 활용하는 것이 좋습니다.